豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
499
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
499
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
