豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
123
mg
リン
480
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
123
mg
リン
480
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
