野菜のオリーブオイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
