キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
32.9
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
32.9
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
