さつまいもと大豆のご飯 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
-
ハーブーソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A醤油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
