鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
