鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
