豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
43
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
43
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖4.3 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
