豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレのピカタ コチュジャンソースエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
B炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
