牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ11 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
