あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
