オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
