シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
