薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
