フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
129
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
129
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
