絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
