鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのカレーしょう油炒めエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
168
mg
リン
545
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
168
mg
リン
545
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし80.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
