白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
