さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さわら80.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
