めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
