卵焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
532
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
532
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
