ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
