とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
82
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
32.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
82
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
32.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
Aレモン1.5 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
-
生鮭80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
米60 g
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
