卵焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
チーズかまぼこ(45g)エネルギー57 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
26.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
95
mg
リン
459
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
400
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
1171
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
26.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
95
mg
リン
459
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
400
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
1171
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
-
チーズかまぼこ45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
