なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
