フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
466
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
466
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
