塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒12.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
