具沢山のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
75
mg
リン
494
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
75
mg
リン
494
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
