おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
241
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
241
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
