骨つき鶏 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
43
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
43
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
