さばと野菜のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばと野菜のトマト煮込みエネルギー180 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
132
mg
リン
455
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
132
mg
リン
455
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば50 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
