厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
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オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
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A酢2.5 g
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白ごま1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
