おからの炊いたん（卯の花） + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
97
mg
リン
236
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
97
mg
リン
236
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
生おから50.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)1.2 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
