塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/3片 (5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
