豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
