揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
