塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
174
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
174
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
