お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
