とろーり香ばし まぐろアボカド + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
137
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
137
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
