さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん63 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
