たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
