鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
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A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
