フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁180.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
