夏野菜とポークのカレー + 4 品
- 5 品
- 1487kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 56.6g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 224.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 1487kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 56.6g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 224.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
主食
夏野菜とポークのカレーエネルギー472 kcal食塩2.2 g -
主食
とんこつ味噌風ラーメンエネルギー451 kcal食塩3.2 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
メロンパン(120g)エネルギー419 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1487
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
56.6
g
脂質
42.1
g
炭水化物
224.9
g
糖質
212.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
202
mg
リン
772
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
13.13
g
一価不飽和脂肪酸
14.79
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
エネルギー
1487
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
56.6
g
脂質
42.1
g
炭水化物
224.9
g
糖質
212.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
202
mg
リン
772
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
13.13
g
一価不飽和脂肪酸
14.79
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし/薄切り)60.0 g
-
鷄胸ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 豆乳(成分無調整)100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ひやむぎ(乾)100.0 g
-
ウイスキー29.0 g
-
メロンパン120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
A ケチャップ1.0 g
-
A ウスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A 赤みそ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
