厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
94
mg
リン
291
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2952
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
94
mg
リン
291
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2952
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
