豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
