鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
