豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
158
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
158
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
