ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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レタス1/8枚 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.2 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
