鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
